1その場もも上げ家でもできる
背すじをのばして立ち、ももを腰の高さまで交互に上げる。10秒×3回。
腕も一緒にふると、走るときのリズムがつかめます。
かけっこ基礎の練習方法
「速く走る」の土台は、よい姿勢・腕ふり・足の運びの3つです。まずは楽しく体を動かしながら、走ることそのものを好きになるのがいちばんの近道です。
大切な3つのポイント
背すじをのばして、目線はまっすぐ前
腕は前後に大きく、ひじは軽く曲げる
足の裏全体ではなく、前のほうで地面をける
練習メニュー
1
2腕ふりの練習家でもできる
鏡の前に立って、ひじを90度くらいに曲げ、前後に大きくふる。前は顔の高さ、後ろは腰の横まで。
肩に力を入れず、ふりおろすときに力を入れます。
3スキップ公園・広場で
20mくらいを、大きく高くスキップする。2〜3本。
地面を「ポンッ」と弾むようにけると、走るときのバネになります。
450mをゆったり走る公園・広場で
全力の7割くらいの気持ちで、姿勢と腕ふりを意識して走る。3本。
最初から全力にしないで、よい形で走ることを大切に。
よくあるつまずき
あごが上がって体が後ろにそる
腕が横にふられて体がねじれる
かかとからドスンと着地する
ここで紹介しているのは一般的な練習の進め方です。体調や体力に合わせて行い、くわしいフォームの指導は教室や指導者に相談しましょう。
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