1合図で動く練習家でもできる
おうちの人の「パン！」の合図で、その場で足ぶみを始める。5回。
音を聞いてから動くことを習慣にします（フライングしない）。
スタートダッシュの練習方法
短い距離の競走では、スタートの1〜2秒が大切です。合図への反応と、低い姿勢から体を起こしていく加速の仕方を練習します。
大切な3つのポイント
合図までは体を静かに保つ
最初の数歩は小さく速く、低い姿勢のまま
少しずつ体を起こして、ふつうの走りへ
練習メニュー
1
2スタンディングスタート公園・広場で
足を前後に開き、前の足と反対の腕を前に出して構える。合図で10mダッシュ。5本。
最初の一歩を小さく、速く出すのがコツ。
3倒れこみスタート公園・広場で
まっすぐ立って体を前に倒し、倒れそうになったところで走り出す。10m×5本。
前に倒れる力を加速に使う感覚をつかみます。
4クラウチングスタート競技場・グラウンドで
手を地面につき、ひざを地面に着けた構えから、合図で20mダッシュ。3〜5本。
最初の5歩くらいは低い姿勢のままで。陸上競技場や教室で、指導者と練習するとよいでしょう。
よくあるつまずき
合図の前に動いてしまう
一歩目が大きすぎて体が起きる
スタートで下を向いたまま走る
ここで紹介しているのは一般的な練習の進め方です。体調や体力に合わせて行い、くわしいフォームの指導は教室や指導者に相談しましょう。
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