1壁おし（姿勢づくり）家でもできる
壁に両手をつき、体をななめにして一直線をつくる。その姿勢のまま、片足ずつももを上げる。左右10回。
おしりが落ちたり、腰が曲がったりしないように。
走り方フォームの練習方法
きれいなフォームは、むだな力を使わずに前へ進む走り方です。姿勢・ひざの上がり方・着地の位置を少しずつ整えていきます。
大切な3つのポイント
体は少し前に傾け、頭からかかとまで一直線
ひざを前に引き上げ、足は体の真下に着地
腕と足のリズムを合わせる
練習メニュー
1
2Aスキップ公園・広場で
もも上げをしながらスキップで前へ進む。15m×3本。
足を体の真下に下ろす感覚をつかみます。
3ハイニー（もも上げ走）公園・広場で
ももを高く上げながら、小きざみに前へ進む。15m×3本。
上半身がそらないよう、少し前傾を保ちます。
4流し（ウインドスプリント）競技場・グラウンドで
60〜80mを、だんだん速くして、最後はゆるめる。3〜4本。
フォームがくずれない速さで。動画で撮って見返すと上達が早くなります。
よくあるつまずき
足が体より前に着いてブレーキになる
頭が左右にゆれる
腕ふりと足のリズムがずれる
ここで紹介しているのは一般的な練習の進め方です。体調や体力に合わせて行い、くわしいフォームの指導は教室や指導者に相談しましょう。
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