自宅でできるかけっこトレーニング5選

1. その場もも上げ

背すじをのばし、ももを腰の高さまで上げます。10秒×3回。腕も一緒にふりましょう。

2. 腕ふり

鏡の前でひじを曲げ、前後に大きくふります。前は顔の高さ、後ろは腰の横まで。20回×2。

3. つま先立ち（カーフレイズ）

かべに手をついて、かかとを上げ下げします。15回×2。地面をけるふくらはぎが強くなります。

4. 壁おしもも上げ

かべに両手をついて体をななめにし、一直線の姿勢のまま片足ずつももを上げます。左右10回。

5. 合図で足ぶみ

おうちの人の合図で、その場ですばやく足ぶみを始めます。スタートの反応の練習になります。

気をつけること

床がすべりやすい場所や、まわりに物がある場所ではやらないようにしましょう。集合住宅では、下の階への音にも気をつけてください。

一般的な練習の進め方です。体調・体力に合わせて行いましょう。